#20 ARTI SUPERIORI – Perché e come allenarli per lo snowboard?

Questa puntata, così come le altre dedicate alla preparazione fisica, è stata sviluppata insieme a Jacopo Piccardi, personal trainer e mental coach della nazionale italiana di snowboard paralimpico. Lo trovi su Instagram come @jp_piccardi esul suo profilo trovi decine (se non centinaia) di workout fatti apposta per lo snowboard.

Vallo a ringraziare con qualche like! E se ancora non lo segui, ti consiglio di farlo 😉

Perché curare gli arti superiori?

Beh la risposta la sai già in realtà, o meglio forse non la “sai” ma di sicuro l’hai vissuta e sperimentata sulla tua pelle. . .

Ma al di la di quelle situazioni, non puoi fare a meno di allenare i tuoi arti superiori, dedicando tutti i tuoi workout solo alle gambe (per esempio). 

Avere arti superiori tonici ed allenati, ti permette soprattutto di prevenire una serie di infortuni articolari più o meno “gravi”.

In particolare, in uno sport che può essere estremamente traumatico come lo Snowboard, la salvaguardia delle articolazioni è fondamentale. 

Perché se è vero che quando si va in snowboard, i muscoli più sollecitati sono le gambe, quando si cade, una buona percentuale di incidenti finisce per danneggiare proprio le articolazioni degli arti superiori.

Ecco un workout per gli arti superiori, preparato per noi snowboarder proprio da Jacopo Piccardi 👇🏻

Circuito di Allenamento degli Arti Superiori:

  1. Push Ups (piegamenti sulle braccia) 
  2. Piegamento con apertura 
  3. Tricipiti Isometrici 
  4. Spinte avanti con Elastico 
  5. Diamond Push Ups (piegamenti a presa stretta) 
  6. Tirate mono arto 
  7. Piegamento con tocco ginocchio 
  8. Doppia tirata al petto con elastico 
  9. Spinte braccio teso con elastico 
  10. Tirate al petto con KettleBell 
  11. Tricipiti su rialzo 
  12. Abduzione braccio con elastico 
  13. Pushup con tocco spalla opposta 
  14. Pick Up con Kettlebell 
  15. Kettle Swing 

Ogni esercizio può essere eseguito per 10/12 esecuzioni con un tempo di recupero di 30”/45”

Questo workout, insieme a quello per il CORE della puntata 11 e a quello per gli arti INFERIORI della puntata 14, va a completare tutte le parti del nostro corpo: insomma, 3 puntate per 3 allenamenti specifici.

Su YouTube trovi tutti e tre gli allenamenti con video realizzati ad hoc, sia con il recap degli esercizi, che con dei video completi che ti guideranno per tutto il workout, non devi far altro che premere play. . . e sudare ovviamente! 💦

Credimi svolgendo anche solo 1 volta a settimana questi workout, migliorerai la tua forma fisica ben più dell’1%.

Ascoltalo su Spotify 👇🏻

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